På söndag ställer vi fram klockan en timme, vilket innebär att vi från och med nu får fler timmar dagsljus varje dag.
De positiva effekterna av dagsljus är många, bland annat ökat intag av D-vitamin, förbättrat humör och mer energi. Dessa fördelar kan alla dra nytta av, förutsatt att vi tar vara på dagsljuset och ser till att vistas utomhus.
Det skriver Jens Christoffersen, Lead Daylight Specialist på VELUX, som delar med sig av några värdefulla tips.
Anpassa din dygnsrytm
Kroppens inre klocka kan lätt bli förvirrad när vi plötsligt ändrar tiden. Det kan leda till negativa effekter, så som sömnproblem. Ändrade rutiner kan särskilt påverka barn, som kan känna sig mer trötta och irriterade. För att göra övergången lättare, försök därför att stiga upp på din vanliga tid på söndag, även fast du fått sova en timme mindre. Undvik också gärna att ta en tupplur just den här dagen, för att snabbt komma in i den nya rutinen.
En kort promenad på morgonen kan göra susen
Foto: VELUX
Ett enkelt knep för att få en god start på dagen är att exponeras för naturligt ljus direkt på morgonen. Allra helst ska vi exponera oss för dagsljus redan 30 minuter efter att vi vaknat. Solen måste inte skina för att kroppen ska få en kickstart, din inre klocka kommer tacka dig ändå. Om du har tid och möjlighet är en kort promenad på morgonen utmärkt, då det signalerar till kroppen att det är dags att vakna och starta dagen. För de som tar sig till jobbet med buss eller tunnelbana, överväg att gå av en station tidigare för att hinna ta del av ljuset innan arbetsdagen börjar. Ibland krävs det bara små ansträngningar för stor vinning.
Bli mer produktiv genom att släppa in dagsljuset
Idag spenderar vi 90 procent av vår tid inomhus. Vad säger det oss? Jo, att vi måste tänka på dagsljusinsläppet och den friska luften i våra hem, men också på arbetsplatser och i skolan. Ofta behöver det inte vara svårare än att dra upp gardinen eller persiennerna, öppna ett fönster, eller arrangera om ditt utrymme så att du sitter närmare ett fönster. Kom ihåg att konstgjord belysning aldrig helt kommer kunna ersätta det naturliga ljuset.
Studier har visat att personer som regelbundet utsätts för en god mängd naturligt ljus under dagen upplever förbättringar i koncentration, produktivitet och kreativt tänkande. Därför finns det många anledningar att aktivt försöka integrera dagsljus i vardagen.
Ta pauser utomhus
Du har säkert hört det förut, men det finns ett stort värde för ditt välbefinnande att ta korta pauser utomhus under dagen. En kort promenad eller bara några minuter i solljuset kan förbättra humöret, minska stress och öka koncentrationen. Dessutom är det ett utmärkt sätt att få en dos D-vitamin. Kanske kan du introducera en gemensam dagsljuspaus för dig och dina kollegor?
