Återhämtning för dig som är högkänslig.
Du behöver återhämtning.
Och som högkänslig är det ännu viktigare att prioritera din återhämtning, eftersom du har ett personlighetsdrag som utmärker sig genom att du ofta lägger märke till mycket detaljer, bearbetar information djupt och kan snappa upp känslostämningar i omgivningen. Det gör att det kan gå åt mycket energi och att du efter att ha vistats i vissa miljöer får ett större behov av återhämtning.
Något som ofta påpekas gällande stress är att stress inte är farligt, så länge du får återhämtning.
Men hur får du återhämtning? Sömnen är en viktig grund. Hjärnan är ett av de organ som påverkas mest av sömn eller brist på sömn enligt vissa studier. Sömnen är därför oerhört viktig för att vi ska få återhämtning. Under sömnen bearbetar hjärnan information som vi samlat på oss under dagen. Sömnen påverkar bland annat minne, inlärning, humör, beteende, ämnesomsättning, immunförsvaret, hormonnivåer och matsmältning. Kanske har du själv märkt hur mycket lättare det är att tappa humöret efter för lite sömn, hur ljudkänsligheten ökar eller hur du känner att du får svårare att tänka, kanske även att du blir oroligare och lite mindre modig jämfört med en dag där du fått sova gott?
Hjärnro med Anette Ek
Vad innebär återhämtning för dig? Vet du om att det som är återhämtning för en person, inte behöver vara återhämtning för en annan person, både beroende på hur personens kropp mår och beroende på attityd inför det personen gör? Ett sådant exempel är trädgårdsarbete. Personligen har jag märkt att trädgårdsarbete både kan kännas som återhämtning och som ett betungande jobb. När jag själv valt att plantera något för att jag hade lust att plantera, kunde det vara ganska kul.
När jag kände press att jag måste plocka upp ogräs innan det tog över rabatten kunde det kännas pressande. Samma aktivitet, ogräsrensande kunde också ge två helt olika upplevelser. I full närvaro utan press kunde ogräsrensningen vara avkopplande och bli nästan meditativ. Men när jag kände att jag måste fixa det här kvickt, för jag vill ju egentligen hinna med något annat blev det stressande och inte särskilt avkopplande.
Återhämtning kan vara mer vilsam eller mer aktiv.
Om vi tänker på återhämtning som ett sätt att minska på stress kan en promenad vara ett mer aktivt sätt att återhämta sig medan en Mindfulness-meditation eller avslappning är aktiviteter som är mindre aktiva. Att vara i naturen är ofta ett bra sätt att minska stress, naturen tycks ha en lugnande effekt på din kropp. Som högkänslig kan det vara särskilt viktigt att du tänker på hur du påverkas av sinnesintryck när du vill ha en stund för återhämtning. För dig som vistats länge bland många personer kan ett tyst och mörkt rum vara precis det du behöver. Men för en annan person kan en stund på tu man hand med en nära vän vara det som höjer energin och ger återhämtning.
Läs mer om högkänslighet och att hantera stress i boken Hjärnro – för dig som är högkänslig.
